Crazy10.ru — каждый день новые факты о мире.

15 мар 2019 00:47

Всемирный день сна: 7 неочевидных признаков, что вы спите неправильно, и способы это исправить

15 марта любители понежиться в теплой кровати отмечают Всемирный день сна. Здоровый сон обеспечивает нам бодрость и позитивный настрой, именно поэтому нужно заботиться о его правильности.

Инициаторами этого праздника стали Международная ассоциация медицины сна и Международный комитет сна в 2008 году. Каждый год для Всемирного дня сна сочиняется отдельный слоган, который отражает роль регулярного и крепкого ночного отдыха в жизни человека, например: «Сладко спи, легко дыши — ты здоровье сбереги!». В этот день организации по охране здоровья рассказывают людям о том, как важно отдыхать в ночное время, потому что нарушения сна могут привести к ухудшению памяти, увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также к появлению лишнего веса.

Бессонница может развиваться из-за напряжения, различных стрессов, а также нарушения гигиены сна, иными словами, из-за неправильного сна, который имеет следующие признаки.

Твердая кровать

Тонкий матрас может стать причиной болей в спине из-за неудобного положения позвоночника, потому что он слишком распрямляется, и мышцы спины при этом находятся в напряжении и не могут отдохнуть. Поверхность спального места не должна быть ни слишком твердой, ни слишком мягкой. Лучше остановиться на упругом матрасе, сон на котором не будет доставлять дискомфорт.

pic

Отсутствие свежего воздуха в комнате

Доктора советуют проветривать спальню перед тем, как ложиться, если речь идет о холодной погоде, и открывать окно или форточку, если на улице тепло или жарко. Свежий воздух способствует крепкому сну, а также не дает пыли оседать на дыхательных органах человека. По мнению врачей, оптимальная температура в комнате в ночное время — 20 градусов.

pic

Искусственный свет

Большое количество искусственного света заставляет человека поверить, что продолжается период дневного бодрствования. В таком случае организм перестает вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за цикличность биологических процессов. На ночь нужно меньше пользоваться телефоном или электронной книгой. Лучше почитать что-то, уделить время процедурам для лица и тела, пообщаться с членами семьи.

pic

Много подушек

Большое количество подушек может украсить интерьер, однако не следует использовать их все для сна. Когда человек спит, его тело должно находиться в естественном положении, значит, голова должна быть ненамного выше уровня остального тела спящего. Необходимо выбрать одну подушку, которая будет обеспечивать комфортную позу во время сна.

pic

Неудобная поза

Дополнительную нагрузку на организм во время сна поможет снять правильная поза: например, согнутое колено снимет стресс с позвоночника, такой же эффект будет от подушки, подложенной под живот, если вы на нем спите. Врачи советуют спать на правом и левом боку, меняя положение во время сна.

pic

Плотный ужин поздно вечером

Диетологи не советуют делать ужин главным приемом пищи. Слишком большие порции еды перед сном могут перегрузить пищеварительную систему человека, из-за чего могут появиться проблемы со сном и даже бессонница. У любителей провести поздний вечер у холодильника повышаются риски развития различных заболеваний, а также обострения хронических недугов.

pic

Отсутствие графика сна

Организму гораздо удобнее, если он «включается» и «выключается» примерно в одно и то же время. Поэтому лучше взять за правило засыпать в определенный час и вставать по будильнику. Еще один важным условием хорошего ночного отдыха является количество часов, которые человек тратит на сон. Для взрослого человека норма — 7-9 часов.

Американские ученые выяснили, что сонливость провоцирует даже больше дорожно-транспортных происшествий, чем алкогольное опьянение. А значит, недостаток ночного отдыха может не только негативно повлиять на здоровье самого недосыпающего, но и стать причиной катастрофы, поэтому так важно привлекать внимание к проблемам сна.

Ждем ваших комментариев и не забывайте нажимать и

Теги

популярные публикации