Crazy10.ru — каждый день новые факты о мире.

5 янв 2019 00:00

Международный разгрузочный день: как быстро прийти в форму после праздников

6 января — международный разгрузочный день, посвященный борьбе с лишним весом. Наши советы помогут вам восстановиться после новогодних праздников.

Эта дата выбрана неслучайно, ведь ей предшествуют новогодние праздники, во время которых люди потребляют много калорий, пьют горячительные напитки и мало двигаются. В международный разгрузочный день люди контролируют свой рацион во имя стройной талии и хорошего самочувствия.

Почему за праздники набираются лишние килограммы

pic

Нанести вред своей фигуре можно всего лишь за один день, а точнее, за одну ночь. В ночь с 31 декабря на 1 января многие съедают множество салатов, насыщенных майонезом, тонны выпечки, жирного мяса, мороженого. Многие люди на Новый год готовят слишком много калорийных блюд, от которых просто невозможно отказаться. Все это поглощается на радостях в праздничные дни. Многим людям рабочий стресс и накопленную усталость хочется залить бокалом игристого, заесть вкусной едой. Все это не может не сказаться на фигуре.

Согласно исследованиям и наблюдениям, некоторые люди набирают аж до трех килограммов лишней массы за одну ночь, не говоря уже о праздниках в целом, ведь все оставшиеся вкусняшки хочется доесть утром 1 января. Не у всех хватает стойкости не сдаться в плен калориям.

Чтобы как можно меньше набрать, но при этом не отказывать себе в чем-то, нужно заниматься спортом. В выходные и праздничные дни все предпочитают расслабляться, мало двигаются. В начале января необходимо больше гулять, посещать спортзал или делать упражнения дома. Словом, сжигайте калории, как можете, иначе перед началом работы весы вас очень сильно расстроят. До заветного разгрузочного дня 6 января многие умудряются набирать по 5-7 килограмм. Само собой, что на работоспособности это отразится негативно. Лучший способ избежать проблем с весом — не допускать их, но в январе это простительно с моральной точки зрения. Так как же провести 6 января максимально продуктивно?

Как прийти в форму: советы на 6 января

pic

Разгрузочный день — это день без пищи или с минимумом потребления калорий. Для многих людей это в новинку, но те, кто помешан на диетах, прекрасно знают всю пользу таких дней. Помимо похудения, правило спланированные разгрузочные дни помогают чистить организм. Голодание чистит весь желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность отдохнуть. Полезность этого дня не только в том, что вы сможете скинуть какие-то граммы или даже килограммы, а в том, что вы сможете настроить организм на новую волну. После такого дня входить в новый режим питания удобнее и проще.

Специалисты-диетологи советуют выбрать наиболее удачный вариант разгрузочного дня. Вот несколько из них:

Разгрузочный день на гречке. Эта каша богата витаминами и очень полезна. Она дополнительно чистит кишечник, выводя различные ненужные элементы. Чтобы каша имела максимальный набор полезных микроэлементов и витаминов, ее нужно не варить, а запаривать. Насыпьте в кастрюлю крупу и залейте ее кипятком. Воды должно быть в три раза больше. Соль и приправы добавлять не рекомендуется. Вечером можно выпить стакан кефира без сахара.

Кефирная диета. День на кефире — это невероятное испытание для людей, которые любят поесть, но результат будет поразительно приятным. Во-первых, кефир очистит организм от токсинов и выведет застоявшуюся жидкость, за счет которой вы сможете сбросить много лишнего веса и почувствовать легкость. Во-вторых, он повысит иммунитет, что в условиях зимы крайне важно. Рекомендуется выпивать около полутора литров кефира, разбив этот объем на 4-5 приемов. Если вам совсем тяжело, можно добавить 300-500 грамм творога с максимально малым содержанием жира.

Фруктовый день. Тут есть большой выбор. Самых лучших и популярных вариантов два: яблочный и универсальный. Яблочный разгрузочный день — это довольно непростой выбор, который подходит далеко не всем. Есть весь день одни яблоки нелегко. Можно попробовать съесть 2 килограмма яблок и пить побольше воды, а можно упростить задачу, разбавив такой день 300-500 граммами все того же творога без жира. Универсальный день включает в себя полтора килограмма любых фруктов, но без бананов и винограда. Этот вариант подойдет тем, кто обладает силой воли и достаточным опытом в диетах.

Грейпфрутовая диета. Это тоже сложный вариант, при котором голод может быть чудовищным. Можно разбавлять этот день периодическим выпиванием зеленого чая раз в два часа. Можно еще сильнее облегчить себе задачу, отварив куриной грудки (около половины килограмма будет достаточно).

День на молоке или на чае. Зеленый чай и молоко — это тоже выбор для самых стойких и сильных. Молоко улучшает микрофлору кишечника, а чай — метаболизм. В чайном варианте необходимо употребить не менее 3 литров жидкости. Молока будет достаточно около 6 стаканов, то есть чуть меньше 2 литров.

Не забывайте, что в обычных условиях человек обязан выпивать от полутора до двух литров воды в день. При разгрузочных днях лучше выпивать еще больше. Перед тем, как назначать себе ту или иную однодневную диету в честь международного разгрузочного дня, обязательно посоветуйтесь с врачами. Некоторые диеты могут нанести вред вашему здоровью, если их неправильно подобрать. Важно учитывать индивидуальные особенности вашего организма. Если все сделать правильно, то можно будет существенно улучшить самочувствие перед новым рабочим периодом.

Ждем ваших комментариев и не забывайте нажимать и

Теги

популярные публикации