Crazy10.ru — каждый день новые факты об окружающем мире.

26 окт 2018 01:12

Как научиться делать колесо

Научиться несложным акробатическим трюкам может каждый. Выполнить «колесо» в домашних условиях под силу даже человеку без особой физической подготовки.

Даже выйдя из детского и подросткового возраста, многие люди не перестают мечтать о суперспособностях. Так почему бы не научиться такому простому, но зрелищному трюку, как колесо? Упражнение вызовет ажиотаж, а также укрепит мышцы, зарядит бодростью и поможет создать отличное настроение не только себе, но и окружающим.

Проще всего научиться такому трюку в детстве. Недаром говорят, что дети бесстрашны, и потому у них все получается гораздо лучше, чем у взрослых. Тем не менее научиться делать колесо можно и будучи взрослым: это отличная мотивация для отказа от внутренних страхов и еще один способ воспитать силу воли. Если взрослое благоразумие еще не «отравило» вас и вы готовы к экспериментам, то начните тренировки.

pic

Начать лучше всего с психологической подготовки, которая заключается в избавлении от страха. Именно страх падения чаще всего мешает быстро научиться несложному трюку. Убедите себя в том, что делать колесо легко, и вовсе не страшно, если падение все же случится. Для большего эффекта можно посмотреть видео, на котором колесо делают виртуозно и даже без участия рук. Вдохновение поможет вам сделать первый шаг.

После этого подойдите к свободной стене и сделайте стойку вверх ногами, опираясь спиной на твердую поверхность стены. Постепенно выпрямите руки. Включите бодрую музыку, чтобы переключить внимание и настроиться на победу.

Затем сделайте несколько нехитрых упражнений для «раскачки мышц». Не переусердствуйте и не пытайтесь делать колесо без подготовки, иначе боль во всех мышцах вам обеспечена. Отжимания, приседания и иные упражнения доступны каждому, поэтому перед практикой нужно хорошенько разогреться.

Тренироваться можно не только под присмотром в специально оборудованном зале. В теплое время года тренировки можно перенести на свежий воздух: например, на пляж с мягким песком, волейбольную площадку или мягкий травяной газон. Заниматься можно и дома, подстелив на пол что-то мягкое и не скользящее.

pic

Определите ведущую руку, на которую будете опираться во время прокручивания тела в воздухе, примерьтесь и начинайте пробовать. Постепенно вы поймете, что ничего страшного в этом нет. Начинайте распрямлять ноги и раз от раза у вас будет получаться все лучше. Ноги важно держать прямыми, чтобы чувствовать центр тяжести и не заваливаться в стороны.

Встаньте боком. Руку, находящуюся спереди, опускайте вниз, совершая при этом взмах другой рукой. Одновременно с руками сделайте мах ногой, которой вы будете отталкиваться, чтобы «доставить» тело в воздух. Рукой обопритесь о твердую поверхность пола и в момент касания резко оттолкнитесь. В сам момент касания рукой пола нога, находящаяся позади, остается высоко поднятой и прямой. Приземление происходит поэтапно. Обопритесь на ту ногу, которой отталкивались от пола, постепенно выравнивая туловище и выходя их колеса.

pic

Упражнение можно проводить поэтапно, начиная с опоры рукой и попыток поднять тело наверх. Не пытайтесь выполнить упражнение в тесном помещении, чтобы ненароком не задеть расположенных вблизи предметов или не покалечиться.

Простое упражнение требует подготовки, поэтому не стремитесь научиться за один день, особенно если до этого вы не занимались спортом и не нагружали свой организм тренировками. В противном случае вы попросту надорветесь и ближайшую неделю будете с трудом передвигаться из-за болей в мышцах и суставах. Начните тренировки, в том числе подтягивания, чтобы укрепить мышцы ног и спины.

Ждем ваших комментариев и не забывайте нажимать и

Теги